На своиx лекцияx Владимир Набоков использовал следующий приём. Он закрывал в...
Новый год прошел, со старыми мы попрощались, теперь задача выработать новые полезные. Существует теория, что для формирования любой привычки нужен 21 день. Правда ли это работает и почему такая цифра? Давайте разберемся на ХОЧУ!
Оценка
Пару лет назад в социальных сетях ходил флешмоб про фиолетовый браслет . Суть его была в том, чтобы перестать все время жаловаться. Браслет нужно было носить 21 день, а при возникновении жалоб (даже мысленных) переодевать на другую руку и начинать все сначала. Идея стала очень популярной, и сознаемся, мы тоже ее попробовали.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 10 привычек, которые ведут к бедности
На самом деле, пока носишь браслет, действительно привыкаешь воспринимать все события намного позитивнее и искать в них только хорошее, жизнь становится значительно счастливее на 21 день. Но стоит походить недельку без браслета, как все возвращается на круги своя.
Кстати, в формировании полезных привычек важную роль играет !
В чем же секрет срока в 21 день? Мы нашли истоки этой теории.
Оказывается, распространенное мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца . В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации. Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.
Через время, чтобы проверить теорию доктора Мальца Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства провели эксперимент . В группе из 20 человек каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них все время, не снимая. Через 20 - 25 дней, мозг участников проекта настолько привык видеть мир в такой проекции, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.
Для продолжения эксперимента эту же группу разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 - 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно. Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, не снимая. Это была, по сути, не совсем привычка, а часть жизни, которая сопровождала их на протяжении других привычных занятий. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на возникновение этой «привычки».
Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на формирование устойчивой привычки требуется не 21 день, а более трех месяцев .
У процесса формирования привычки есть несколько важных этапов:
Этап 1 - принятие решения (непоколебимость и уверенность - это важно).
Этап 2 - сделать задуманное первый раз (сдвинуться с места — самое главное).
Этап 3 - сделать задуманное два раза подряд (сделать что-то, даже очень сложное, один раз - это не победа, намного тяжелее сделать это несколько раз подряд без перерывов).
Этап 4 - делать задуманное каждый день в течении недели (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, включая выходные) .
Этап 5 - 21 день (время, после которого новая привычка закрепится в сознании и становится полностью осознанной).
Этап 6 - 40 дней (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработается обратная).
Этап 7 - 90 дней (устойчивая привычка сформирована).
правило 21 дня
Приветствую Вас, мой уважаемый читатель. Из этой статьи вы узнаете как, легко выработать полезную привычку, используя правило 21 дня и правило 1 дня. Напомню, что привычка – это способ поведения, совершающийся без усилия.
Как говорится привычка-вторая натура. За всю свою жизнь мы овладели багажом самых разнообразных привычек, как полезных, так и вредных. Ведь подавляющее большинство действий мы выполняем с вами на автопилоте, не прикладывая никаких усилий.
Вы знаете, в чем заключается самый главный секрет привычек?
Привычки контролируют жизнь человека на 95%. А это означает, что наше подсознание контролирует 95% всех наших действий, и только 5% отводится на контроль сознания. Теперь делаем выводы: от чего тогда зависит наша личная эффективность? Правильно, от наших привычек. Итак, учимся формировать правильные привычки.
Правило 21 дня. Как сформировать привычку?
Несомненно, подсознание очень сильно и могущественно, но, не смотря на это, силы сознания достаточно для формирования нового поведения – новой привычки. Процесс формирования достаточно прост, но требует системного подхода.
Итак, главным условием является а) системный подход б) строгая самодисциплина
Самым популярным сроком формирования привычки является 21 день. Хотя мнения специалистов разнятся по этому поводу. В некоторых источниках указывается срок в 30 , 40 , 60 и даже более дней.
Откуда взялась цифра 21 день?
Из наблюдений за людьми с ампутированной конечностью. Эти наблюдения были описаны в книге пластического хирурга Максвелла Мальца, который установил, что людям, потерявшим конечность, требовался 21 день, чтобы привыкнуть к новым условиям.
Большая часть тренеров по личностному росту считают оптимальным сроком 30 дней. Этого времени вполне достаточно для формирования привычки. По истечении этого срока необходимо постоянно придерживаться её, пока она к вам не «прирастет» и не начнет поддерживать вас.
Итак, скрепите все остатки силы воли и начинайте действовать, 21 -30 дней подряд повторяйте одно и тоже действие, направленное на формирование привычки (например, вы хотите сформировать привычку – выпивать стакан воды по утрам или регулярно посещать спортзал).
По личному опыту могу сказать, что такая небольшая привычка, как стакан воды формируется значительно быстрее, нежели регулярное посещение спортзала или утренняя зарядка по утрам (на формирование такой привычки у меня ушло 3 месяца). Несомненно, вас будет ломать, и коробить, так как вы покинули зону комфорта. Тут стиснув зубы, держитесь до конца, не поддавайтесь на соблазны и отговорки, встающие на вашем пути. Или попробуйте воспользоваться правилом одного дня. Каждый день говорите себе я делаю это сегодня и только один день. Когда наступает следующий день, говорите себе тоже самое: « я делаю это только сегодня и только один день. Итак, каждый день в течение 21 дня. Поверьте, это работает.
Важные условия для правила 21 дня
1. 21 день – одна привычка. Не беритесь за формирование нескольких привычек одновременно.
2. Регулярность. Запомните, если пропустите хоть один день, то придется всё начинать сначала.
Начните с самой важной для Вас привычки на данный момент и действуйте прямо сейчас. Наши привычки определяют нашу жизнь, нашу личную эффективность, движение к поставленным целям. Не возможно достичь высоких результатов, не поменяв вредные привычки на полезные. Начните внедрять их в свою жизнь одну за другой.
Метод, по которому абсолютно любой человек может изменить свою жизнь , придумал простой священник Уилл Боуэн. Он долго наблюдал за людьми и пришел к мысли, что наша жизнь во многом зависит от того, что мы говорим, какие эмоции в нас преобладают, и какие мысли витают в нашей голове.
Однажды Боуэн предложил своим прихожанам изменить свою жизнь к лучшему . Суть его эксперимента, который позже стали называть «Мир без жалоб» , заключалась в следующем: нужно было надеть обычный браслет фиолетового цвета на руку и носить его в течение 21 дня. Все это время он должен воздержаться от ругательств, оскорблений, жалоб, недовольства, сплетен и осуждений. Если человек в течение 21 дня все же произносил «запретные слова» (начинал жаловаться, ругаться и прочее), то он должен быть перевесить браслет на другую руку и начать все заново. Эта практика должна продолжатся до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд.
Все те, кто смог пройти данный эксперимент по улучшению собственной жизни, изменились до неузнаваемости! Но в чем же секрет этого, казалось бы, простого метода?
Ваш настрой. Надевая браслет, вы заключаете с собой договор. Это дает вам способность контролировать свои мысли, слова и эмоции. А это дорогого стоит. Говорить о негативе запрещено, и вы ненароком переключаетесь на позитив и начинаете искать плюсы в неприятностях. В итоге вы начнете замечать позитив в себе, в окружающих и в каждом прожитом дне!
21 день — срок взят не спроста. Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной привычки) нужен ровно 21 день. Так что если вы продержитесь это время без негативных эмоций — вы навсегда обретете позитивный настрой и уверенность в себе.
Готовы ли вы изменить свою жизнь ? Тогда не теряйте ни минуты и присоединяйтесь к миллионам людей, которые уже начали это делать! Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и
20.02.2015 09:31
Плохое настроение, увы, все чаще становится привычным состоянием практически каждого человека. Стрессы, ссоры, неудачи другие...
Саморазрушение на энергетическом уровне является следствием негативных мыслей и эмоций, которые человек проживает на протяжении...
Приобретать полезные привычки (или избавляться от вредных) - непростое занятие. Однако чтобы начать бегать каждое утро или распрощаться с сигаретами, достаточно вспомнить о правиле 21 дня.
Суть этого правила достаточно проста: именно за 21 день, в среднем, вырабатывается любая привычка. То есть, если в течение 3 недель ежедневно совершать то или иное действие, вы закрепите его в качестве новой привычки. И наоборот, если 21 день избегать какой-либо привычки, вы наверняка с ней расстанетесь.
Скептически настроенные люди могут возразить: чтобы целых 3 недели упрямо повторять одно и то же, нужна недюжинная сила воли. Но сила воли воспитывается в том числе и привычкой. то есть, вырабатывать ее можно, руководствуясь все тем же правилом 21 дня .
Например, вы можете вспомнить о привычке, которую вам бы очень хотелось приобрести, но вы никак не доводили намерение до реального действия. Поставьте перед собой цель: за 21 день осилить эту привычку. Взять недосягаемую высоту. Покорить Эверест.
Далее запишите себе вашу цель на листочек и держите его на видном месте — например, возле монитора компьютера или на холодильнике, непременно так, чтобы взгляд каждый день падал на написанное и, желательно, не по разу, а регулярно. Следуя своему намерению и правилу 21 дня, вы удивитесь результату и отпразднуете первую победу. И пусть поначалу это занятие кажется вам сложным и бесперспективным. Чем сложнее, тем лучше! Подобные вызовы самому себе очень укрепляют силу воли и вселяют уверенность в других начинаниях.
Простой пример. Допустим, вы никак не можете привыкнуть к утренней гимнастике. Повесьте напоминание об этом так, чтобы точно увидеть его утром, как можно раньше. Например, прилепите яркий стикер на зеркало в ванной. Выделите лишние 15 минут на закрепление полезной привычки, переведите будильник и каждое утро в течение 21 дня следуйте эксперименту. Но не пропускайте дни, надеясь, что все наверстаете потом. Смысл метода не в ударном форсировании, а в регулярном повторении без перерывов. Если получилось так, что день вы пропустили, лучше честно начать заново. Зато когда вы выдержите 3 недели такого режима, привычка сама потянет вас к действию, уже без напоминаний, повинуясь внутренней самодисциплине.
Обходите и подводные камни этого метода. Если прямо сегодня вы решите и выучить иностранный язык , и бросить курить , и читать развивающие книги , вы попросту будете разрываться между всеми этими устремлениями и быстро растеряете мотивацию и силы. Выберите что-нибудь одно. Другую привычку вы сможете выработать, когда пройдут отведенные на первый «квест» 3 недели.
Очень хорош этот метод не только в плане работы над собой, но и когда дело касается постоянно откладываемых проектов или «хвоста» по учебе. Делая понемногу и регулярно, вы дробите задачу, а заодно втягиваетесь в рабочий режим. Когда 3 недели пройдут, вам будет проще держать себя в тонусе, и вряд ли вы решите пожертвовать ощущением собственного успеха ради страха перед начинанием или оставленных в прошлом вредных привычек.
